Judo szabadidősport ismeretrendszere könyv fejezete

Létfontosságú Út (Vital Do)

5 perces meditációs cél - út - siker (ko - do - kan) szellemi iskolagyakorlatok rendszere önismereten alapuló alkalmasság növeléssel és belső egyensúlyteremtéssel

Végrehajtás technikája: csukott szemmel - törökülésben vagy háton fekvő helyzetben, 3-4 másodperces légzésritmussal - ellazult állapotban, háttérismeret meghallgatása és a feltett kérdéseken rövid töprengés néma válaszadással.

Vágyaink megismerésének útja 1. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret:

Alapszükségleti vágyak életben maradás és szaporodás érdekében

Élelem, ivóvíz, ruházat, lakóhely.

Alapszükségletet biztosító viselkedés vágyak

Rangsor, terület, birtok, partner, utód szerzés-védés.

Vágyak emelkedő szintjei

Alapszükséglet, biztonsági felhalmozás és nyugalom, környezetünkkel kapcsolatos megismerési és megértési vágy, szeretetvágy, rend és szépség iránti vágy, önmegvalósítási vágy.

Szellemi iskolagyakorlat öt kérdés megválaszolásával:

Mihez kezdenél, mibe fognál, ha nyernél a lottón?
Mi válna valóra, ha csoda történne veled?
Egy film főhőseként mindent elérsz, amit csak szeretnél - mi az?
Mi az, amire a figyelmed leginkább fordítod, ha senki nem mondja meg, hogy mit csinálj?

Vágyaink érvényesülésének sötét és világos útja 2. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret:

Természetes ösztönéleti igazságok alapján

Erősebb kiválasztódása, érvényesülése alapján - önző, kirekesztő, gyengéket elnyomó viselkedésszokások

Civilizációs törekvések alapján

Élni és élni, hagyni - törvények, népszokások, erkölcsi elvárások alapján - önzetlen, együttműködő, gyengéket védelmező viselkedésszokások

Egyéni hajlam alapján

Öröklött és tanult képességek irányultsága alapján - vegyes viselkedésszokások

Szellemi iskolagyakorlat hat kérdés megválaszolásával:

Jó a szabályokat betartani és becsületesnek lenni?
- Igen mert biztonságos együttélést ad.
- Nem, mert sokszor tiltja, amit csinálni akarok.
Jó csalni?
- Igen mert hasznot hoz.
- Nem, mert fontosabb számomra a becsületes együttműködés.
Jó önzetlennek lenni?
- Igen mert segíthetek és lehet, hogy visszakapom, ha rászorulok.
- Nem mert több marad nekem, ha önző vagyok.

A múltamra, jelenemre, vagy a jövőmre gondolok szívesebben?
- A múltra, mert szeretek emlékezni.
- A jelenre, mert szeretem jól érezni magam benne.
- A jövőre, mert szeretem elképzelni, mire lehetek képes.
- Mindegyikre egyformán.

Milyen értékrendet akarok?
- Önző, másokat kihasználó viselkedés, mert hasznot hoz.
- Önzetlen viselkedés, mert jut is marad is és szeretek segíteni.
- Hol önző, hol önzetlen viselkedés a környezettől függően.
Honnan vegyem az erőt, ha - a nehezebb, becsületes, segítőkész utat választom?
- Őszinte szembenézéssel és fejlődni vágyással erőt meríthetünk.
- Célirányosan töprengő gondolkodás segítségével erőhöz jutunk.
- Életbölcselettel, gyengeségünkből is meríthetünk erőt.

A vágyakhoz tartozó tanulás útja 3. szellemi iskolagyakorlat

(Hatékony ismeretek és tanulási módszerek. Hosszú távú célkijelöléssel - rövid távú célok megvalósításával)

Háttérismeret:

Vágyainkat kiszolgáló tanulási ismeretek hatékony kiválasztása

Erőforrás szerző-védő céllal - szakmai és együttélés viselkedéskutatási ismeretek
Külső - belső tulajdonságokat, képességeket fejlesztő céllal - önismeretek
Önmegvalósítási céllal - érdeklődés alapján ismeretek
Belső egyensúlyt megőrző céllal - életbölcseleti ismeretek

Tanulás hatékony módszerei

Érdeklődési területhez kapcsolódó tanulás
Gyorsolvasás, lényeg kiragadásának gyakorlása
Hatékony, vagy értékes, célzott ismeretek kutatása, képzettársítása, összevonása, véleményképzés más dolgokkal, ismeretekkel
Bátor kreativitás gyakorlása új gondolatok megalkotására
Gondolataink, következtetéseink ellenőrzése

Szellemi iskolagyakorlat négy kérdés megválaszolásával:

Jó a tanulással, munkával járó érvényesülés?
- Igen mert segíti a jó élet, lakás, családi életcélok megvalósítását.
- Nem, mert fárasztó és jobban szeretek pihenni, kikapcsolódni.
Jó a céltudatos tanulás?
- Igen, mert hosszú távon hasznot hozó viselkedést alakít ki.
- Nem, mert elveszi az időt a játéktól, kikapcsolódástól.

(Olyan célokat kell kitűzni, amit játszva csinálsz és kikapcsolódást ad.)

Tudok jó és sikeres célokat kitűzni?
- Igen, mert fogékony, alkotóképes, kipihent állapotban töprengek rajta.
- Nem, mert nem szeretek feladatokat adni magamnak.
Mások segítéségére, vagy önmagam hasznáért tanulok?
- Csak én számítok.
- Elsősorban másokon segítek tudásommal.
- Mindkettőért.

A vágyakhoz tartozó képességek megtalálásának útja 4. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret:

Érzelmi képességek

Szeretet - utálat, türelem - türelmetlenség, bizalom - bizalmatlanság, remény - reménytelenség, kapcsolatteremtés - bezárkózás, hit - kételkedés.

Teljesítő képességek

Pontosság - hanyagság, rend - rendetlenség, tisztaság - piszkosság, engedelmesség - engedetlenség, udvariasság - udvariatlanság, becsületesség - becstelenség, hűség - hűtlenség, igazságosság - igazságtalan viselkedés, szorgalom - lustaság, takarékosság - költekezés, megbízhatóság - megbízhatatlanság alaposság - felületesség.

Szellemi iskolagyakorlat négy kérdés megválaszolásával:

Mi az, amit gyerekként a legszívesebben csinálsz, vagy csináltál?
Melyik hobbidat csinálod szenvedélyesen?
Amire a szükségesnél több időt fordítasz naponta, azok közül van olyan, amire azért fordítasz ennyi időt, mert szereted?
Milyen érzelmi, vagy teljesítő képességek tartoznak a legjobban szeretett tevékenységedhez.

Az érvényesülést segítő képességek fejlesztésének útja 5. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret:

Fejlesztési módszerek

Új szokásokkal képességfejlesztés érdekében.
Képességek gyakorlása akaraterővel, szorgalommal.
Képességek gyakorlása belső motiváció biztosításával.
Hibák javításával - ellenőrzötten.

Szellemi iskolagyakorlat tizenöt kérdés megválaszolásával:

Elképzeled milyen érzés lesz, amikor eléred a céljaidat?
El tudod képzelni, hogy céljaidért milyen akadályokat kell leküzdened, és hogyan?
Rászánsz mindennap 5 percet, hogy újra átolvasd és tudatosítsd magadban, miért is vágtál bele a gyakorlásba?
Képes vagy párbeszédet folytatni önmagad halogató, kifogásokat kereső "Énjével", hogy ne szabotálja fejlődésedet?
Képes vagy felismerni a rossz szokásaidat és változtatni rajta?
Képes vagy képességfejlesztő szokásaidat gyakorolni társaságban?

Képes vagy lépésről lépésre kialakított tervet készíteni céljaidért?
Feladataidban tudsz fontossági sorrendet kialakítani?
Tudsz nemet mondani a csábító feladatokra, hogy időd legyen a kitűzött céljaiddal kapcsolatos feladatodra?
Mesélsz a terveidről, elképzeléseidről a hozzátartozóidnak, családodnak, barátaidnak - bátran vállalva céljaidat?
Képes vagy folyamatosan a változással járó előnyökre gondolni, elkerülve a kudarcon való gondolkodást?
Ha részsikereket érsz el, mivel jutalmazod magad?
Vezetsz naplót a céljaid megvalósításáról?
Kipróbáltad már milyen, amikor az akaraterőd átsegít egy akadályon - összeszorított ököllel, vagy fogakkal?
Van erőd komolyan odafigyelni képességfejlesztésedre, vagy félvállról veszed?

Hibák kijavításának útja 6. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret:

Hibák felsorolása példákkal

Megjelenés: ápoltság, túlsúly, látás, gerincferdülés, lúdtalp, stb.
Érzelmi képességek területén: érzéketlenség, türelmetlenség, reménytelenség, bizalmatlanság, bezárkózás.
Teljesítő képességek területén: hanyagság, rendetlenség, piszkosság, engedetlenség, udvariatlanság, becstelenség, mások elárulása, igazságtalan viselkedés, lustaság, herdálás, megbízhatatlanság és felületesség.

A hibák adott környezetben erénnyé is válhatnak. Például bizalmatlan, titkolódzó viselkedés az üzleti életben előnyös is lehet. A lustaság (energiaoptimalizálás) jól szervezett, hatékony feladatmegoldásra és időbeosztásra ösztönöz.

Szellemi iskolagyakorlat hat kérdés megválaszolásával:

Észreveszed megjelenési, viselkedési, gondolkodási, vagy képesség hibáidat?
- Igen őszinte, tárgyilagos önvizsgálattal - mások véleményének figyelembevételével.
- Nem, mert úgy érzem nincs hibám és mindig nekem van igazam.
Hogyan javítom ki, vagy csökkentem a hibáimat?
- Szerepgyakorlatokkal, új szokásokkal.
- Háttérbe húzódással.
Ahol észreveszed, hogy veled ellentétben a többiek jók valamiben, ott miben hiányosak a Te képességeid?

A hibáimra, vagy a fejlődésemre koncentráljak?
- A hibák kijavítása mellett a fejlődés fontosabb.
- A hibák eltitkolására, mert félek a csúfolódástól.

Mik a túlzott pótcselekvéseim és milyen hibámat, vagy vigasztalást pótolok velük?
- Szeretethiány miatt túl sokat bohóckodom.
- Valódi sikerek helyett PC játék pótcselekvés sikereket keresek.
- Egyéb más?
Miért kell védekeznem a túlzott pótcselekvések ellen?
- Elviszik az időt a valódi fejlődéstől.
- Nem akarok védekezni, mert kellemes.

Az önmegvalósítás útja 7. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret:

Az önmegvalósítás a vágyainkon alapuló jó képességeink gyakorlással történő kibontakoztatása.

Szellemi iskolagyakorlat hét kérdés megválaszolásával:

Mik a legerősebb vágyaim? (Amit szenvedélyesen szeretünk megvalósítani, vagy csinálni.) Tudsz személyes példát mondani?
Mitől érzem azt, hogy szárnyalhatok? (A szenvedélyes vágyaink sikeres megvalósításától.) Tudsz személyes példát mondani?
Mit szeretnék alkotni, megvalósítani? (Közhasznú, vagy saját örömömre szolgáló alkotás.) Tudsz személyes példát mondani?
A gondolataim mikor és milyen úton tudnak kibontakozni és "Felfedezés virágba" borulni? (Megfelelő mennyiségű ismeretek, minőségi - eredményre törő átgondolásával.) Tudsz személyes példát mondani?
Melyik az a tevékenység, ami többet ér számomra, mint a pénz? (Segítés, alkotás, szemlélődés, játék, tanulás, stb.) Tudsz személyes példát mondani?
Mikor és mitől érzem szabadnak magam, ha valamit csinálok? (Ha nem érzek korlátokat és jó a közérzetem.) Tudsz személyes példát mondani?
Hogyan lehetek "szabad"? (Ha kikerülöm, vagy legyőzöm korlátaimat és harmonikus közérzetre törekszem jóindulatú erők használatával.) Tudsz személyes példát mondani?
- Békesség, nyugalom, jóindulat, szeretet érzésének élvezete.
- Természet, művészet, gondolatok harmóniájának élvezete.
- Társasági harmónia élvezete.
- Nem tudok példát mondani, mert nem ismerek ilyen érzéseket.

A bánat és boldogság útja 8. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret:

A keserű vagy édes íz érzése

Az ösztönprogramunk „keserű ízű” bánattal, szomorúsággal, feszültséggel bünteti, ha az ösztönéleti (önfenntartás, érvényesülés, szaporodás) vágyaink nem teljesülnek. Ugyanakkor „édes ízű” örömmel, boldogsággal, oldottsággal jutalmaz, ha az ösztönéleti vágyaink teljesülnek. Fontosságtól függően emelkedik a keserű és édes érzés mértéke.

Szellemi iskolagyakorlat tizennégy kérdésre válaszolva:

Bánat kezelése

Mi az a fájdalom, amit el akarunk magunk elől titkolni, hogy ne fájjon?

(Amivel nincs erőnk, vagy félünk szembenézni.) Tudsz személyes példát mondani?

Érdemes szembenézni a bánatommal és őszintén bevallani, hogy fáj?

(A fájdalom nevel, és aki őszintén szembenéz, meg is tud szabadulni tőle - bánatűző technikákkal.) Tudsz személyes példát mondani?

Hogyan tudom legyőzni a bánatomat?

(Örömforrásokkal, vigasztalással, gyásztechnikákkal, más területen sikerélménnyel.) Tudsz személyes példát mondani?
Gyermekkori leválás.

Miért jó, ha önálló vagyok?

(Mert önellátó tudok lenni.) Tudsz személyes példát mondani?
Házasságok válása

Mi okozza a válásokat?

(Unalom, eltérő értékrendek és érdekek, férfi - női viselkedés zavarok.)
Látsz hasonló példákat?

Hogyan védekezhetek?

(Érdekeken alapuló érzelmek kölcsönös biztosításával, azonos értékrenddel, bölcs viselkedéssel.) Látsz így működő kapcsolatokat?
Eredménytelenség

Mi az eredménytelenségem oka?
- Túl sokat akarok.
- Nem készülök fel hatékonyan.
Milyen más területen lennék eredményesebb?

Magány

Hogyan lehetek önmagam legjobb barátja, hogy ne legyek társ nélkül?

(Önmagunk szeretete, elismerése, ha kell kényeztetése, biztatása fontos.)

Mire jó egy kiskutya, növények szeretete?

(Magányt feloldó érzelmi barát, gondoskodási feladatot adó családtag.)

Mire jók a feladatok?

(Erőt-eredményt adnak, fejlesztenek.)

Hogyan találjak jó feladatokat?

(Önfejlesztő, felemelő, hasznos, segítő stb. területeken kell keresni.)
Boldogság

Hogyan lehetek boldog?

(Ha a vágyaim teljesülnek, vagy a vágyak nélküli nyugalmat keresem.)
Melyik utat választod?

Hogyan védhetem meg a boldogságomat?

(Az ösztönös vágyakon alapuló boldogság mulandó, míg a vágyak nélküli, nyugalmon alapuló - tartós. Mégsem élhetünk tömegesen - például szaporodási vágyaink nélkül, mert akkor kihalna az emberiség.)
Melyik utat választod?

A belső egyensúly elérésének útja 9. szellemi iskolagyakorlat

Háttérismeret és szellemi iskolagyakorlat öt kérdésre válaszolva:

Siker és kudarcélménynek mi a hatékony kezelése?

(A tapasztalatokat beépítve a jövőnk felé fordulunk.)
Tudsz rá példát mondani?

Az önismeret, önbecsülés, önbizalom, önmegvalósítás - útjának mi a hatékony módszerei röviden?

(Önmagunk önkritikus szeretete, megbecsülése, biztatása - bátor, számunkra szimpatikus feladatvállalással.)
Tudsz rá példát mondani?

Az életbölcselet megszerzésének mi a hatékony módszere röviden?

(Célirányos életismereteken töprengés, tapasztalt útmutatással.)
Tudsz rá példát mondani?

Hogyan fogadjam el a világot olyannak amilyen?

(Életbölcsességgel.)
Tudsz rá példát mondani?

Mi az, ami felszabadult közérzetet, rendíthetetlen nyugalmat, belső egyensúlyt teremt?

(Harmonikus közérzetre törekvés jóindulatú erők használatával és életbölcsességen keresztül - a vágyakon alapuló kudarc és boldogság fölé emelkedés.)
Tudsz rá példát mondani?

Budapest, 2015.11.09.

Horváth László judo szakedző