A Wikikönyvekből, a szabad elektronikus könyvtárból.
Diétás konyhatechnika Gyermekeknek A fogyókúráról
Fogyókúrás étrendminták Feljavító étrend Candida albicans
Magas vérzsírszintet csökkentő diéta
[szerkesztés] Fogyókúrás étrendminták
Az alábbi étrendmintákhoz hasonlóan, lehetőleg napi ötszöri étkezést beiktatva készítsük el a saját diétás étrendünket, és azt tartsuk is be. A kúra időtartama legyen egy hónap, de a diéta ne legyen drasztikus, (a heti mérésekkel kontrolláljuk, szükség esetén változtatunk rajta), mert a gyors fogyás más nem kívánt, (petyhüdt bőr, leépült izmok, teljes legyengülés, depresszió, stb.), tünetekhez, betegségekhez is vezethet. Figyeljünk a vitaminokra, ásványi anyagokra, együnk lassan és nyugodtan.
- Reggeli: tejeskávé,lágy tojás
- Tízórai: joghurt
- Ebéd: roston sült bárányszelet, paprika saláta.
- Uzsonna: 1 dl gyümölcslé
- Vacsora: habart tojás sajttal, almasaláta.
- Reggeli: tejes tea, sonka tojással.
- Tízórai: gyümölcspüré.
- Ebéd: csontleves kevés tésztával, paradicsomos csirke.
- Uzsonna: joghurt.
- Vacsora: virsli tormával, citromos darakrém.
- Reggeli: tejeskávé, sajt, alma.
- Tízórai: 1 dl csipkebogyó tea.
- Ebéd: töltött uborka, párolt zöldborsó, habgaluska gyümölcslében.
- Uzsonna: citromos tea
- Vacsora: májfelfújt, sóskamártás.
- Reggeli: zabpehely almával, kockasajt.
- Tízórai: 1 dl gyümölcslé.
- Ebéd: vagdalthús, párolt zöldséggel, kovászos uborkával.
- Uzsonna: 1 dl csipkebogyó tea.
- Vacsora: spárga sonkával, fejes saláta.
- Reggeli: tea, 2 db lágy tojás, 5 dkg pirítós, 1 alma.
- Tízórai: aludttej, pirítós
- Ebéd: rostonsült csirke, zellersaláta.
- Uzsonna: gyümölcspüré.
- Vacsora: zöldbab tejföllel, sült alma.
- Reggeli: kefir, 2 szelet sajtos (5 dkg) pirítós.
- Tízórai: gyümölcspüré.
- Ebéd: főtt karfiol tejszínnel, 10 dkg párizsi, sült alma.
- Uzsonna: 1 dl gyümölcslé tojássárgájával, szacharinnal.
- Vacsora: burgonyás rántotta (2 tojásból és 10 dkg burgonyával) 1 ek tejfel.
- Reggeli: joghurt, 1 db főtt burgonya (10 dkg), 1 db zsemle.
- Tízórai: 1 dl gyümölcslé 1 db tojássárgával, szacharinnal.
- Ebéd: májszelet roston sütve, zöldborsó főzelék.
- Uzsonna: gyümölcspüré.
- Vacsora: virsli tormával, citromos darakrém.
- Reggeli: tejeskávé malátakávéból, diétás rántotta.
- Tízórai: 1 dl gyümölcslé
- Ebéd: sonkás karfiol, citromsaláta.
- Uzsonna: 1 dl csipkebogyó tea.
- Vacsora: juhtúróból készült kőrözött, paradicsommal, vagy paprikával.
- Reggeli: tejes tea, félkemény tojás.
- Tízórai: joghurt.
- Ebéd: natúr halszelet, karalábéval, gyümölcsös habfelfújt.
- Uzsonna: csipkebogyó tea.
- Vacsora: töltött tök, paradicsomsalátával.
- Reggeli: kefir, 2 szelet sajtos (3 dkg) pirítós.
- Tízórai: gyümölcspüré.
- Ebéd: főtt karfiol tejszínnel, 10 dkg párizsi, sült alma.
- Uzsonna: 1 dl gyümölcslé tojássárgájával, szacharinnal.
- Vacsora: burgonyás rántotta (2 tojásból és 10 dkg burgonyával) 1 ek tejfel.
- Reggeli: tejeskávé, lágy tojás, alma.
- Tízórai: reszelt sárgarépa citrommal.
- Ebéd: csirkeleves zöldségbetéttel, főtt csirkehús céklamártással.
- Uzsonna: csipkebogyó tea, Graham-kenyér.
- Vacsora: virsli, vagy szafaládé saláta, sült burgonya.
- Reggeli: zabpehely almával, kockasajt.
- Tízórai: 1 dl gyümölcslé.
- Ebéd: vagdalthús, párolt zöldséggel, kovászos uborkával.
- Uzsonna: 1 dl csipkebogyó tea.
- Vacsora: spárga sonkával, fejes saláta.
- Reggeli: tejeskávé, kockasajt, alma.
- Tízórai: gyümölcslé.
- Ebéd: diétás halpaprikás, petrezselymes burgonya.
- Uzsonna: csipkebogyó tea.
- Vacsora: sajtos habart tojás, almasaláta.
- Reggeli: joghurt, 1 db főtt burgonya.
- Tízórai: gyümölcslé.
- Ebéd: Főtt karfiol, 1 ek tejszín, 10 dkg párizsi
- Uzsonna:gyümölcssaláta.
- Vacsora: joghurt, köményes sült burgonya.
- Reggeli: citromos tea, félkemény tojás, retek, vagy zöldpaprika.
- Tízórai: 2 dl aludttej.
- Ebéd: kelgöngyöleg, kovászos uborka.
- Uzsonna: csipkebogyó tea.
- Vacsora: tojás parasztosan, vegyes zöldségköret.
- Reggeli: tejes tea, félkemény tojás, zöldpaprika.
- Tízórai: gyümölcslé.
- Ebéd: erőleves csészében, parajfőzelék, buggyantott tojás.
- Uzsonna: gyümölcslé tojássárgájával + édesítőszer.
- Vacsora: halkocsonya, sült paprikasaláta, gyümölcs.
- Reggeli: tea, lágy tojás, pirítós.
- Tízórai: aludttej, pirítós.
- Ebéd: angolos zöldbab, 1 ek tejfellel, sült alma püré.
- Uzsonna: gyümölcslé.
- Vacsora: rostonsült csirke, kovászos uborka.
- Reggeli: tejeskávé, lágy tojás, alma.
- Tízórai: reszelt sárgarépa citrommal.
- Ebéd: Vagdalthús, rántott burgonya, párolt káposzta.
- Uzsonna:joghurt.
- Vacsora: töltött tök, paradicsom saláta.
- Reggeli: 2 doboz 0 %-os joghurt, 2-4 szelet búzás Hamlet (puffasztott búza szelet)
- Ebéd: 1/2 grill csirke bőr nélkül, kovászos uborka (csalamádé, savanyú uborka), illetve bármilyen saláta.
- Vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.
- Reggeli: 3 db főtt tojás friss paradicsommal, hozzá Hamlet.
- Ebéd: Görög saláta minden mennyiségben, citromos, édesítős limonádéval.
- Vacsora: 2-3 pár főtt virsli, mustár és friss paprika, no meg egy kis borocska.
- Reggeli: 1 zacskó, natúr, főtt rizs, édesítő, fahéj, 1 db 0 %-os joghurt.
- Ebéd: húsleves (tészta nélkül), főtt zöldségek a levesből, főtt husi, mustár.
- Vacsora: tőkehal párolva, bő zöldséggel, fehérbor.
- Reggeli: Teflonban sült rántotta hagymával, olaj nélkül, Hamlet.
- Ebéd: 2 szelet grillezett pulykamell fokhagymával, uborka, fejes saláta.
- Vacsora: 1-2 doboz hideg kefir.
- Reggeli: 2 doboz 0 %-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely, vagy Hamlet.
- Ebéd: Káposzta főzelék a jóllakásig.
- Vacsora: 30 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.
- Reggeli: Amit a héten a legjobban szerettünk.
- Ebéd: 2-2 db paprikából és paradicsomból lecsó, 2 db tojás, 2 db főtt burgonya
- Vacsora: Sovány malacsült párolt káposztával, száraz pezsgő.
- Reggeli: 1 doboz 0 %-os joghurt, 1 púpozott evőkanál zabpehely.
- Ebéd: halászlé, 3 szelet hal.
- Vacsora: Rablóhús nyárson, bacon szalonnával. A zsírt szedjük le, az íz a fontos. Hozzá uborkasaláta, és száraz, vörös pezsgő.:D
- Reggeli: 1 tányér friss eper, vagy alma canderellel édesítve, hideg tea, édesítővel.
- Ebéd: Párolt karfiol, brokkoli, joghurtos öntet.
- Vacsora: 30 dkg pulykamellsonka, lilahagyma, uborka, vörösbor.
- Reggeli: 2 doboz 0 %-os joghurt, 2 púpozott evőkanál zabpehely.
- Ebéd: Sült hal, vagy csirke paradicsomsalátával.
- Vacsora: 30 dkg baromfi párizsi, retek, fejes saláta, light Cola.
- Reggeli: 1 /2 l Danone vitelinea ivójoghurt.
- Ebéd: Spenót tükörtojással, Hamlettel, cukormentes üdítő.
- Vacsora: Főtt krinolin mustárral, fekete retek szeletelve, fehérboros fröccs.
- Reggeli: 3-4 főtt tojás, paradicsom, hosszú kávé, édesítővel.
- Ebéd: Kelkáposzta főzelék kenyér nélkül a jóllakásig.
- Vacsora: Mozzarella paradicsommal, bazsalikommal és olasz borral.
- Reggeli: 2 tükörtojás, csíkokra vágott csirkemell sonka jól átsütve teflonban, paradicsom, puffasztott rizs /Hamlet/
- Ebéd: Diétás töltött káposzta (virslivel), zsírszegény tejföllel.
- Vacsora: Grillezett hal, vagy csirke saláta, paradicsom.
- Reggeli: Cukormentes müzli tejben, diabetikus szörppel ízesítve, kávé.
- Ebéd: Diétás gulyásleves, természetesen kenyér nélkül.
- Vacsora: Roston sült pulykamell, teflonban sült cukkíni és a szokásos fröccsünk.
- Reggeli: 2 doboz 0 %-os joghurt, 2 kanál zabpehely vagy 1-2 Hamlet
- Ebéd: Vadragu leves, sok hússal és zöldséggel.
- Vacsora: Sült padlizsán, fűszeres, darált csirkével töltve, görög bor.
- Reggeli: Száraz házikolbász, hagyma, paradicsom és limonádé.
- Ebéd: Paradicsomleves a jóllakásig egy kis parmezánnal.
- Vacsora: Tojás és virsli, sonka saláta, majonéz helyett joghurtos, fűszeres öntet.
- Reggeli: Gyümölcsrizs 0 %-os joghurtból (Vitelinea) és főtt rizsből. (Előző este bekeverve.)
- Ebéd: Erőleves tojással, 1 db sült csirkemell + zöldsaláta öntet nélkül.
- Vacsora: Kaukázusi kefir, ahogy jól esik.
- Reggeli: 3-4 db lágy tojás, Hamlet.
- Ebéd: Gulyásleves marhahússal és zöldséggel.
- Vacsora: Salátalevélbe göngyölt hering, hagymával, paradicsommal.
- Reggeli: 15-20 dkg baromfipárizsi paprikával és retekkel
- Ebéd: Vegyes zöldségleves, főtt marhahús, uborkasaláta
- Vacsora: Vékony szeletelt füstölt sonka, nem túl édes sárgadinnyével.
- Reggeli: Fahéjas, édesítős tejbe áztatott hideg rizs (előző estéről)
- Ebéd: Gombaleves, roston sült hal, vegyes zöldségköret.
- Vacsora: Grillcsirke, kovászos uborka, fehérbor.
- Reggeli: 3 db lágy főtt tojás összevagdosva enyhén fűszerezve paprikával, paradicsommal, Hamlet.
- Ebéd: Káposztaleves húsdarabokkal, bő lével, főtt marhahús, fokhagymás tört burgonya.
- Vacsora: Tonhal saláta és száraz boros fröccs.
- Reggeli: 15-20 dkg pulykapárizsi retekkel, paradicsommal
- Ebéd: Csirkeleves karfiollal, karalábéval, főtt hús uborkasalátával.
- Vacsora: Görög saláta és vörösbor.
- Reggeli: Cukormentes müzli sovány tejben.
- Ebéd: Vegyes zöldségleves, sült csirkemell + saláta, paradicsom.
- Vacsora: Mozzarella főtt tojással és paradicsommal.
- Reggeli: 20 dkg baromfipárizsi, friss zöldségek.
- Ebéd: Savanykás burgonyaleves a jóllakásig.
- Vacsora: Zsírtalan rakott kel csirkehúsból, hideg pezsgő.
- Reggeli: Szeletelt alma, fahéjjal, canderellel.
- Ebéd: Halászlé, vagy csirkehúsleves zöldséggel.
- Vacsora: Rák, vagy csirke saláta, fröccs.
- Reggeli: 20 dkg pulykasonka, friss zöldségek.
- Ebéd: Erőleves tojással, fél grill csirke bőr nélkül, uborkasaláta.
- Vacsora: Pulykasonka ananásszal grillezve, mojito koktél.
- Reggeli: Gyümölcsrizs 0 %-os Vitalíneából és főtt rizsből.
- Ebéd: Sovány sertéssült, ecetes uborka.
- Vacsora: Sült libacomb, uborkasaláta, fröccs.
- Reggeli: Virslis rántotta 3 db tojásból és 1 pár virsliből, Hamlet.
- Ebéd: Sült zöldségek tojással, tört burgonya.
- Vacsora: Füstölt lazac Hamlettel, paradicsommal, pezsgő a jókedvig
- Reggeli: Elaludva.
- Ebéd: Rakott karalábé fűszeres csirkemell darabokkal, sovány tejföllel.
- Vacsora: Salátába göngyölt hering, fehérbor.
- Bécsi táplálkozás Tudományi Intézet diéta ajánlata.
- Alapszabály:
- Cukor, zsír, alkohol tilos!
- Legfeljebb kevés olaj használata megengedett és kevés só használat ajánlott.
- Ital: víz vagy ásványvíz.
- A diéta 1 hétig tart utána azonnal meg kell ismételni.
- Ha a diéta pontosan be van tartva két hét alatt garantáltan 6-7 kg-ot, lehet leadni!
- Az ebédet és a vacsorát nem szabad felcserélni! Ez alatt a szervezet egy anyagcsere változást vesz fel és 3 évig nem áll be hízás.
- A diétát hétfőn, vagy szerdán kell elkezdeni!
| Reggeli: 2 db kockasajt, 5 dkg párizsi, 2 dl tej. |
| Ebéd: 1 db zsemle, 1 db főtt virsli, 2 dl tej. |
| Vacsora: 2 szelet pirítós(vaj nélkül), 1 db banán. |
| Reggeli: 3 db abonett kenyér, 5 dkg Trappista sajt, 3 dl tea (cukor nélkül). |
| Ebéd: 20 dkg hal roston, saláta. |
| Vacsora: 1 db zsemle, 1 db kefir, 1 db főtt tojás. |
| Reggeli: 2 db tükörtojás, 2 db pirítós, 1 db paradicsom. |
| Ebéd: 20 dkg zöldségköret, 5 dkg reszelt sajt. |
| Vacsora: 5 dkg pulykamell sonka, 1 db alma, 3 dl tea (cukor nélkül). |
| Reggeli: 2 db főtt virsli, 2 db pirítós, 2 dl tej. |
| Ebéd: 20 dkg párolt csirke, 1 adag gyors rizs, |
| Vacsora: 2 db alma. |
| Reggeli: 2 db kockasajt, 5 dkg gépsonka, 3 dl tea. |
| Ebéd: 3 tojásból rántotta, 1 db paradicsom. |
| Vacsora: 1 db zsemle, 1 db kefir, 1 db alma. |
| Reggeli: 1 főtt tojás, 5 dkg párizsi, 2 db pirítós. |
| Ebéd: 25 dkg főtt marha, krumplisaláta. |
| Vacsora: 3 dl tej, 1 db alma. |
| Reggeli: 2 db virsli, 1 db zsemle, 1 db paprika. |
| Ebéd: Húsleves üresen, 20 dkg csirke roston, zöldségköret. |
| Vacsora: a hetiből bármelyik. |
Ismeretlen felhasználó megjegyzése:|{{{1}}} Nekem bevált a tojás fehérje meg a pirítós,... illetve a párolt csirke, meg a csirke mell 2 hétig! 5 kg-t fogytam tőle.
Ismeretlen felhasználó megjegyzése:|{{{1}}} Nekem bevált a tojás fehérje meg a pirítós,... illetve a párolt csirke, meg a csirke mell 2 hétig! 5 kg-t fogytam tőle.
